چوڌاري نيري روشني آهي. اهي تيز توانائي واريون لهرون سج مان نڪرنديون آهن، زمين جي فضا مان وهنديون آهن، ۽ چمڙي ۽ اکين ۾ روشنيءَ جي سينسر سان لهه وچڙ ۾ اينديون آهن. ماڻهو قدرتي ۽ مصنوعي ماحول ۾ نيري روشني ڏانهن وڌي رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته LED ڊوائيسز جهڙوڪ ليپ ٽاپ، موبائل فون ۽ ٽيبليٽ پڻ نيري روشني کي خارج ڪن ٿا.
اڃا تائين، اتي گهڻو ثبوت نه آهي ته نيري روشني جي نمائش جي اعلي سطح انساني صحت لاء ڪنهن به ڊگهي مدت جي خطرات آڻيندو. تنهن هوندي به، تحقيق اڃا جاري آهي.
هي مصنوعي نيري روشني ۽ صحت جي حالتن جهڙوڪ اکين جي ٿڪ، سر درد ۽ لڏپلاڻ جي وچ ۾ تعلق بابت ڪجهه ڄاڻ آهي.
ڊجيٽل اکين جي ٿڪ (DES) ڊجيٽل ڊوائيسز جي ڊگهي استعمال سان لاڳاپيل علامات جو هڪ سلسلو بيان ڪري ٿو. علامتن ۾ شامل آهن:
ڪمپيوٽر اسڪرين، ليپ ٽاپ، ٽيبليٽ، ۽ موبائيل فون سڀ ڊجيٽل اکين جي تڪليف جو سبب بڻجن ٿا. انهن ڊوائيسز مان هر هڪ نيري روشني پڻ خارج ڪري ٿو. اهو ڪنيڪشن ڪجهه محققن کي حيران ڪري ٿو ته ڇا نيري روشني ڊجيٽل اکين جي ٿڪائي ٿي رهي آهي.
اڃا تائين، اتي گهڻو تحقيق نه ڪيو ويو آهي ته اهو ڏيکاري ٿو ته اهو روشني جو رنگ آهي جيڪو DES جي علامات جو سبب بڻائيندو آهي. محققن جو خيال آهي ته ڏوڪڙ ڊگهي عرصي تائين ويجهي ڪم آهي، نه اسڪرين جي روشني جو رنگ.
ڦوٽو فوبيا روشنيءَ جي انتهائي حساسيت آهي، جيڪا لڳ ڀڳ 80 سيڪڙو لڏپلاڻ وارن مريضن کي متاثر ڪري ٿي. ڦوٽو حساسيت ايتري مضبوط ٿي سگهي ٿي ته ماڻهو صرف اونداهي ڪمري ۾ واپس وڃڻ سان آرام ڪري سگھن ٿا.
محقق مليا آهن ته نيري، اڇا، ڳاڙهي ۽ امبر جي روشني لڏپلاڻ کي وڌائي سگھي ٿي. اهي ٽيڪ ۽ عضلاتي تڪرار پڻ وڌائين ٿا. 2016 ۾ 69 فعال لڏپلاڻ جي مريضن جي مطالعي ۾، صرف سائي روشني سر درد کي وڌائي نه سگهيو. ڪجهه ماڻهن لاء، هڪ سائي روشني اصل ۾ انهن جي علامات کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
هن مطالعي ۾، نيري روشني ٻين رنگن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ نيورسن (سيلز جيڪي حسي معلومات حاصل ڪن ٿا ۽ توهان جي دماغ ڏانهن موڪلي ٿو) کي چالو ڪري ٿو، معروف محقق نيري روشني کي "سڀ کان وڌيڪ فوٽو فوبڪ" قسم جي روشني سڏين ٿا. روشن نيري، ڳاڙهي، امبر ۽ اڇو روشني، مضبوط سر درد.
اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته جيتوڻيڪ نيري روشني لڏپلاڻ کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي، اهو ساڳيو نه آهي جيئن لڏپلاڻ جو سبب بڻائين. تازو اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو روشني نه آهي جيڪو لڏپلاڻ جو سبب بڻائيندو آهي. بلڪه، اهڙي طرح دماغ روشني کي پروسيس ڪري ٿو. جيڪي ماڻهو لڏپلاڻ جو شڪار هوندا آهن انهن ۾ شايد اعصاب جا رستا ۽ فوٽوورسيڪٽر هوندا آهن جيڪي خاص طور تي روشنيءَ سان حساس هوندا آهن.
محقق لڏپلاڻ دوران سائي روشني کانسواءِ روشني جي سڀني موج جي طول و عرض کي بلاڪ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، ۽ ڪجهه ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا ته جڏهن اهي نيري بلاڪنگ شيشيون پائيندا آهن، انهن جي روشني جي حساسيت غائب ٿي ويندي آهي.
هڪ 2018 مطالعي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ته ننڊ جي خرابي ۽ سر درد مڪمل آهن. سمهڻ جا مسئلا ٽينشن ۽ لڏپلاڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا، ۽ سر درد توهان کي ننڊ وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ليپٽين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان وٽ ڪافي توانائي آهي کائڻ کانپوءِ. جڏهن ليپٽين جي سطح گهٽجي ٿي، توهان جي ميٽابولزم ڪجهه طريقي سان تبديل ٿي سگهي ٿي، توهان کي وزن وڌائڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. 2019 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته ماڻهو رات جي وقت نيري ايميٽنگ ڪندڙ iPads استعمال ڪرڻ کان پوءِ انهن جي ليپٽين جي سطح گهٽجي ويندي آهي.
UVA ۽ UVB شعاعن جي نمائش (پوشيده) چمڙي کي نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ چمڙي جي ڪينسر جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. اهو ثبوت آهي ته نيري روشني جي نمائش پڻ توهان جي چمڙي کي نقصان پهچائي سگھي ٿي. 2015 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته نيري روشنيءَ جي نمائش سان اينٽي آڪسيڊنٽ گهٽجي ٿو ۽ چمڙي تي آزاد ريڊيڪلز جو تعداد وڌي ٿو.
آزاد ريڊيڪلز ڊي اين اي کي نقصان پهچائي سگهن ٿا ۽ سرطان جي سيلن جي ٺهڻ جو سبب بڻجن ٿا. اينٽي آڪسيڊنٽ آزاد ريڊيڪلز کي توهان کي نقصان پهچائڻ کان بچائي سگهن ٿا. اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته محققن پاران استعمال ڪيل نيري روشني جي دوز ڏکڻ يورپ ۾ دوپہر جي هڪ ڪلاڪ سج غسل جي برابر آهي. اهو سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته LED ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيري روشني توهان جي چمڙي لاءِ ڪيتري محفوظ آهي.
ڪجھ سادي عادتون توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان جي سر درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جڏھن استعمال ڪندي نيري-ايميٽنگ ڊوائيسز. هتي ڪجهه صلاحون آهن:
جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي پوزيشن تي ڌيان ڏيڻ کان سواء گهڻو وقت ڪمپيوٽر جي سامهون وقت گذاريو، توهان کي سر درد جو تجربو آهي. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ سفارش ڪري ٿو ته توهان:
جيڪڏهن توهان هڪ دستاويز جي حوالي سان متن داخل ڪريو ٿا، پيپر کي سپورٽ ڪريو ايزل تي. جڏهن ڪاغذ اکين جي سطح جي ويجهو هوندو، اهو توهان جي مٿو ۽ ڳچيءَ کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ جي تعداد کي گهٽائي ڇڏيندو، ۽ اهو توهان کي هر ڀيري صفحي کي براؤز ڪرڻ وقت فوڪس تبديل ڪرڻ کان بچائيندو.
عضلاتي تڪرار اڪثر سر درد جو سبب بڻائيندو آهي. هن تڪرار کي ختم ڪرڻ لاء، توهان سر، ڳچيء، هٿن ۽ مٿي جي پوئتي جي عضون کي آرام ڪرڻ لاء "ڊيسڪ اصلاح" کي انجام ڏئي سگهو ٿا. توهان پنهنجي فون تي هڪ ٽائمر سيٽ ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته ڪم تي واپس وڃڻ کان اڳ روڪي، آرام ڪريو ۽ ڊگهو ڪريو.
جيڪڏهن هڪ ايل اي ڊي ڊيوائس هڪ وقت ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن لاءِ استعمال ٿئي ٿي، اها سادي حڪمت عملي استعمال ڪري سگهجي ٿي DES جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ. هر 20 منٽن کي روڪيو، اٽڪل 20 فوٽ پري ڪنهن شئي تي ڌيان ڏيو، ۽ اٽڪل 20 سيڪنڊن لاءِ ان جو مطالعو ڪريو. فاصلي ۾ تبديلي توهان جي اکين کي ويجهي فاصلي ۽ مضبوط ڌيان کان بچائيندو آهي.
ڪيتريون ئي ڊوائيس توهان کي رات جي وقت نيري روشني کان گرم رنگن ڏانهن تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. ان ڳالهه جو ثبوت آهي ته ٽيبليٽ ڪمپيوٽر تي گرم ٽون يا ”نائيٽ شفٽ“ موڊ ۾ تبديل ڪرڻ سان جسم جي ميلاٽونين کي خارج ڪرڻ جي صلاحيت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي ٿي، هڪ هارمون جيڪو جسم کي ننڊ ۾ آڻي ٿو.
جڏهن توهان اسڪرين تي نظر رکون ٿا يا مشڪل ڪمن تي ڌيان ڏين ٿا، توهان شايد معمولي کان گهٽ بار بار ڦوڪيو. جيڪڏهن توهان چمڪ نه ٿا ڪريو، اکين جا ڦڙا، مصنوعي ڳوڙها، ۽ هڪ آفيس humidifier استعمال ڪندي توهان جي اکين ۾ نمي جي مواد کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
سڪل اکيون اکين جي ٿڪ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون- اهي پڻ لڏپلاڻ سان لاڳاپيل آهن. 2019 ۾ هڪ وڏي مطالعي مان معلوم ٿيو ته لڏپلاڻ ۾ مبتلا ماڻهن ۾ خشڪ اکين جي پيدا ٿيڻ جو امڪان تقريباً 1.4 ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي.
انٽرنيٽ تي ”Blu-ray چشما“ ڳولھيو، ۽ توھان ڏسندؤ ته درجنين وضاحتون جيڪي دعويٰ ڪن ٿيون ته ڊجيٽل اکين جي دٻاءُ ۽ ٻين خطرن کي روڪڻ لاءِ. جيتوڻيڪ اڀياس ڏيکاريا آهن ته نيري روشني واري شيشي کي مؤثر طريقي سان نيري روشني کي بلاڪ ڪري سگهي ٿي، اتي گهڻو ثبوت نه آهي ته اهي شيشي ڊجيٽل اکين جي ٿڪ يا سر درد کي روڪي سگهن ٿيون.
ڪجهه ماڻهو نيري روشني واري شيشي کي روڪڻ جي ڪري سر درد جي رپورٽ ڪن ٿا، پر انهن رپورٽن جي حمايت يا وضاحت ڪرڻ لاء ڪو به قابل اعتماد تحقيق ناهي.
سر درد اڪثر ڪري ٿو جڏهن نئين شيشيون پهريون ڀيرو پائڻ وارا آهن يا جڏهن نسخو تبديل ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان کي چشمي پائڻ دوران سر درد آهي، ڪجهه ڏينهن انتظار ڪريو ته ڏسو ته توهان جون اکيون ٺيڪ ٿي ويون آهن ۽ سر درد ختم ٿي ويو آهي. جيڪڏهن نه، مهرباني ڪري پنهنجي اکين جي ماهر يا اکين جي ماهر سان توهان جي علامات بابت ڳالهايو.
ڪم جا وڏا ڪلاڪ ۽ نيري روشنيءَ جي خارج ٿيندڙ ڊوائيسز جهڙوڪ موبائل فون، ليپ ٽاپ ۽ ٽيبليٽ تي کيڏڻ سر درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو، پر روشني خود مسئلو پيدا نه ڪري سگهي ٿي. اهو ٿي سگهي ٿو پوزيشن، عضلات جي تڪرار، روشني حساسيت يا اکين جي ٿڪ.
نيري روشني لڏپلاڻ جي درد، نبض ۽ ٽينشن کي بدترين بڻائي ٿي. ٻئي طرف، سائي روشني استعمال ڪندي لڏپلاڻ کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿي.
سر درد کي روڪڻ لاءِ جڏهن نيري روشني خارج ڪندڙ ڊوائيس استعمال ڪريو، مهرباني ڪري پنهنجون اکيون نم رکو، پنهنجي جسم کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ بار بار وقفو وٺو، پنهنجي اکين کي آرام ڏيڻ لاءِ 20/20/20 طريقو استعمال ڪريو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو ڪم يا تفريحي علائقو فروغ ڏيڻ لاءِ مقرر ڪيو ويو آهي. هڪ صحتمند پوزيشن.
محقق اڃا تائين نه ٿا ڄاڻن ته نيري روشني ڪيئن توهان جي اکين ۽ توهان جي مجموعي صحت کي متاثر ڪري ٿي، تنهنڪري جيڪڏهن سر درد توهان جي زندگي جي معيار کي متاثر ڪري، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته باقاعده اکين جا امتحان ۽ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
رات جو نيري روشني کي روڪڻ سان، مصنوعي روشني ۽ اليڪٽرانڪ سامان جي ڪري قدرتي ننڊ جي جاڳڻ واري چڪر جي مداخلت کي روڪڻ ممڪن آهي.
ڇا Blu-ray چشما ڪم ڪري سگھن ٿا؟ ريسرچ رپورٽ پڙهو ۽ سکو ته لائف اسٽائل ۽ ٽيڪنيڪل استعمالن کي ڪيئن بدلايو وڃي نيري روشني جي نمائش کي گهٽائڻ لاءِ…
ڇا مردن ۽ عورتن ۾ گهٽ ٽيسٽسٽروسن جي سطح ۽ سر درد جي وچ ۾ ڪو تعلق آهي؟ اھو اھو آھي جيڪو توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي.
هي آهي اسان جي موجوده گائيڊ لاءِ بهترين مخالف نيري روشني واري شيشي، نيري روشني تي ڪجهه تحقيق سان شروع ڪندي.
آمريڪي حڪومتي اختيارين ”هاوانا سنڊروم“ نالي هڪ طبي حالت جي جاچ ڪري رهيا آهن، جيڪا پهريون ڀيرو 2016 ۾ دريافت ڪئي وئي ۽ ڪيوبا ۾ آمريڪي اهلڪارن کي متاثر ڪيو…
جيتوڻيڪ گهر ۾ سر درد جو علاج ڳولڻ پرڪشش ٿي سگهي ٿو، ورهايل وار درد کي رليف ڪرڻ لاء هڪ مؤثر يا صحتمند طريقو ناهي. سکو….
ماهرن جو چوڻ آهي ته وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل سر درد (IIH جي نالي سان مشهور آهي) وڌي رهيا آهن. انهن کان بچڻ جو بهترين طريقو وزن گھٽائڻ آهي، پر ٻيا به طريقا آهن…
سڀني قسمن جي سر درد، لڏپلاڻ سميت، معدي جي علامات سان لاڳاپيل آهن. علامات، علاج، تحقيق جي نتيجن بابت وڌيڪ ڄاڻو ...